Los dos tipos de ejercicios que vamos a utilizar son los estiramientos o stretching y los ejercicios de movilidad articular.
Veamos a continuación porqué hay que hacerlos y cómo se hacen.
En este apartado vamos a explicar las las razones que justifican el uso del stretching y de movilidad articular como ejercicios fundamentales de la GL. Estas razones no son más que los beneficios que proporciona su práctica:
Los beneficios de los estiramientos han sido probados científicamente:
La movilidad articular permite elevar la temperatura local (de una zona corporal) o general (de todo el cuerpo) y disminuir la viscosidad muscular, aportando los siguientes beneficios:
diferenciación básica
Los estiramientos son posiciones mantenidas y la movilidad articular movimientos dinámicos, fluidos y repetidos un número determinado de veces.
Existen multitud de patrones para la realización de estiramientos. En GL vamos a utilizar el siguiente. Estiramientos de 30 segundos divididos en dos fases:
Mientras se realizan los estiramientos debemos:
Y no debemos:
Cuando estires tus músculos...
Debes estar disfrutando, sintiendo el placer que provoca una ligera molestia por estiramiento del músculo, sintiendo cómo esa molestia desaparece cuando el músculo se adapta a la elongación. Tu respiración debe ser fluida, profunda y relajante.
En este caso no existe un patrón fijo para cada ejercicio. Los ejercicios de movilidad articular pueden ser muchos y muy variados. En el ámbito deportivo se utilizan en función de los gestos técnicos de la actividad correspondiente, siendo habitualmente muy especializados.
Para su aplicación a la Gimnasia Laboral, propondremos ejercicios globales que abarquen una gran cantidad de grupos musculares. No estaría de más la realización de un estudio individual para una orientación más específica de este tipo de ejercicios.
Dentro de la propuesta que hacemos en el curso se incluyen ejercicios con implicación cognitiva, es decir, que exijan una cierta concentración e implicación mental, con el objetivo de "despertar" a la persona para el trabajo que va a hacer o está haciendo.
Cuando realices los ejercicios de movilidad articular...
Debes tener en cuenta que cada ejercicio se repite un número determinado de veces antes de pasar al siguiente. Por ejemplo, hacer primero diez rotaciones de tobillo y después diez flexiones de muñeca.
Esta píldora formativa está extraída del Curso online de Gimnasia laboral.
No pierdas tu oportunidad y ¡continúa aprendiendo!
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