Ejercicios preparatorios para levantar pesos

Realiza circunducciones de muñeca hacia ambos lados.

Sostenido sobre una pierna eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Trata de tocar la oreja con la mano contraria manteniendo la posición de equilibrio, repite con la otra mano. Cambia la pierna de apoyo.

Apoyado sobre un banco o pared realiza una flexión de la pierna hacia delante llevando ésta a la vertical. Balancea el pie hacia atrás realizando el gesto contrario. Inclina el tronco hacia delante o atrás según te pida el ejercicio. Cambia de pierna.

Partiendo de posición de pie, ponte de punteras y eleva los brazos. Sube y baja repetidamente.

Partiendo de una posición de pie con los brazos en cruz. Realiza rotaciones de cadera hacia ambos lados de modo que toques el codo con la mano contraria. Rota el tobillo del lado contrario hacia el que gires apoyándote sobre la puntera. Gira una vez hacia cada lado.

Partiendo de pie con las manos en las caderas. Separa lateralmente una pierna como si dieras un paso lateral y deja caer el peso del cuerpo sobre ella. Vuelve a la posición inicial y déjate caer hacia el otro lado.

Igual que el anterior pero dando la zancada hacia delante hasta que la pierna atrasada caso toque el suelo. Una vez con cada pierna.

Con el pie en el aire o la puntera apoyada en el suelo, realiza circunducciones de tobillo hacia ambos lados y con ambos pies.